医院动态

孕期体重管理不仅关乎身材恢复，更是母婴健康的重要保障。今天，黔西南州人民医院临床营养科带你用科学方式“长胎不长肉”，让孕期成为妈妈和宝宝的双赢时光！  

1、降低妊娠风险：超重会增加妊娠糖尿病、高血压、巨大儿风险；体重不足则可能导致早产或胎儿发育迟缓。  

2、助力顺产：合理增重让盆底肌和产道更健康，缩短产程。  

3、守护长期健康：孕期代谢模式影响孩子成年后的肥胖概率（生命早期1000天理论）。  

根据孕前BMI在推荐总增长范围内为增重适宜，低于总增长值下限为孕期增重不足，高于总增长值上限为孕期增重过多。

（1）维持健康体重。建议孕前女性将BMI调整至 18.5~23.9kg/m²。

（2）合理膳食，适当增加运动。超重肥胖者应结合饮食调整，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动及 2~3 次抗阻运动

孕期的饮食既要保证营养，又要避免过度摄入导致体重超标。孕妈妈可以从以下几个方面调整饮食：

（1）妊娠不同阶段能量需求：早期保持孕前能量需求，中期每日增加 250千卡，晚期每日增加 400千卡。

（2）饮食原则：食物多样，营养均衡

①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；④经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式，积极准备母乳喂养。

（3）食物选择：①如果体重增加过多过快，建议准妈妈们在控制食量的前提下，多选择高营养素密度食物。比如主食可以选黑米、燕麦米等，蔬菜优先选深色蔬菜，水果选低糖的柚子、梨等，肉类选去皮鸡肉、鱼虾等低脂高蛋白的肉类。②如果体重增加不足，建议准妈妈们选择促进食欲的食物，多食用孕妇喜欢口味的饮食，可以尝试水果、坚果、酸奶、适当甜品等。

在没有医学禁忌的情况下，建议准妈妈们可以进行适当的体力活动，建议每周进行150分钟包括有氧和阻抗的中等强度运动。如果孕前有运动习惯，可以根据自身情况循序渐进地适当增加运动量，像散步、孕妇瑜伽、游泳等都是适合孕期的运动方式；但要注意避免有身体接触、增加摔倒风险和胎儿伤害的运动。运动不仅能帮助消耗多余的能量，控制体重，还能促进胃肠蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时也有助于增强准妈妈的心肺功能和肌肉力量，为顺利分娩打下基础。

定期监测体重相关指标，每3日测量一次体重，若增长过快或过慢请及时就医。

五、产后体重管理

（1）母乳喂养

母乳是婴儿最理想的天然食品，产后6个月是坚持母乳喂养的黄金减重期，每天母乳喂养可额外消耗500-700kcal能量（相当于慢跑1小时）。

（2）目标明确，逐步减重

产后 1 年内是体重恢复的关键时期，可逐步将体重恢复至孕前体重，每周下降0.5kg安全有效。

（3）膳食多样，不要过量

母乳喂养者在相应年龄阶段的成年女性能量需要量基础上，每日增加 400 千卡。

（4）循序渐进，提高运动强度

考虑到产后恢复情况，运动强度可从低至中等逐渐增加。